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  94. Quittez votre emploi pour économiser de l’argent
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  97. Qu’est-ce que l’isolation extérieure des garages à Toulouse peut vous apporter ?
  98. Quels sont les procédés qu’utilisent les experts en dératisation ?
  99. Quels sont les métiers qui payent bien ?
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  101. Quels outils de communication adopter pour votre entreprise
  102. Quels dispositifs anti-incendie pour votre boutique ?
  103. Quels critères pour choisir un appareil de climatisation mobile pour un bureau ?
  104. Quelques étapes pour aménager un balcon parfait
  105. Quelles sont les missions d’un couvreur ?
  106. Quelle est la durée maximale d’un arrêt maladie ?
  107. Quel matériel vous faut-il pour lancer votre activité de maraîchage ?
  108. Quel est son droit au chômage après la démission d’un CDI
  109. Quel est le poids à ne pas dépasser pour envoyer des colis ?
  110. Quel budget faut-il pour ouvrir un site internet de vente de CBD ?
  111. Que sont les produits dérivés financiers
  112. Que représente le transport terrestre ?
  113. Que faut-il savoir de la Nomenclature Générale des Actes Professionnels ?
  114. Que fait un entrepreneur de pompes funèbres ?
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mercredi, 21 février, 2024
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  110. Quel budget faut-il pour ouvrir un site internet de vente de CBD ?
  111. Que sont les produits dérivés financiers
  112. Que représente le transport terrestre ?
  113. Que faut-il savoir de la Nomenclature Générale des Actes Professionnels ?
  114. Que fait un entrepreneur de pompes funèbres ?
  115. Que dire à un salarié durant un entretien préalable de licenciement préalable ?
  116. Qu’appelle-t-on une salle blanche ?
  117. Quand est viré le premier versement de la retraite complémentaire ?
  118. Qualité professionnelle : les qualités à valoriser lors d’un entretien d’embauche
  119. Les 4 publics personnalisés de Facebook que vous ne saviez pas que vous pouviez cibler
  120. Protection des travailleurs isolés du BTP : les solutions
  121. Protection des employés : Montrez que vous vous souciez de votre bien-être
  122. Promesse d’embauche par mail : quelle est la valeur juridique ?
  123. Profilés à rupture de pont thermique : à qui faire appel ?
  124. Professionnels : comment trouver la meilleure assurance pour votre activité ?
  125. Un point de vue sur le prix des billets pour les amateurs de spectacles musicaux en direct
  126. Prenez le contrôle de vos finances avec la banque en ligne
  127. Pourquoi vous devriez dire non aux cartes de crédit des magasins
  128. Pourquoi vous devez faire vous aussi de la prospection sur LinkedIn ?
  129. Pourquoi peindre sa façade à Toulouse pour un immeuble professionnel
  130. Pourquoi offrir une casquette promotionnelle comme cadeau d’entreprise ?
  131. Pourquoi faut-il nettoyer les charpentes et les armatures d’un espace de stockage
  132. Pourquoi est-il nécessaire d’avoir un comparateur d’offres d’électricité pour votre énergie ?
  133. Pourquoi les entreprises devraient faire de la conception graphique une priorité
  134. Pourquoi investir dans le développement des Soft Skills ?
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  137. Pourquoi donner votre avis sur une entreprise ?
  138. Pourquoi l’avenir du CRM est-il plus qu’excitant ?
  139. Pourquoi acheter des vues YouTube pour votre chaîne d’entreprise ?
  140. Pour un salaire de 2500 net, on touche combien au chômage ?
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  142. Puis-je porter plainte pour fausse accusation
  143. Plombier-chauffagiste : comment trouver la garantie décennale la moins chère ?
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  145. Comment faire une plainte pour dégradation de véhicule avec preuve
  146. Pixter, vente en ligne d’objectifs et accessoires photo pour Smartphones
  147. Mon pire engagement en matière de plan d’entreprise
  148. Peut-on se faire payer ses congés payés en arrêt maladie ?
  149. Votre permis de conduire payé par le CPF, c’est possible!
  150. Permis de conduire : que change une contravention après un excès de vitesse ?
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  159. Où trouver une offre d’emploi en maison de retraite sans diplôme
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La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus populaires, avec sa faible barrière d’entrée et sa myriade de bénéfices pour la santé. Mais si vous tenez compte de tous les accessoires coûteux, des plans d’entraînement et des défis de remise en forme à prix élevé qui ont gagné en popularité ces dernières années, ce sport peu coûteux peut commencer à devenir très cher. Qu’il s’agisse d’une montre GPS à 600 euros ou d’une veste de course à 175 euros, la course à pied semble parfois moins être l’exercice de tous les jours et plus un sport réservé aux millionnaires. Que doit faire une personne frugale et soucieuse de sa santé ?

Heureusement, la course à pied n’a pas besoin de casser la banque. En pensant de manière créative et en suivant ces conseils, vous pouvez garder la course à pied abordable.

Comment réduire vos coûts de course

1. Évitez les gadgets coûteux

Il est révolu le temps où vous deviez deviner la distance que vous aviez parcourue ou aviez besoin d’un chronomètre et d’un peu de calcul mental pour déterminer votre allure. Si vous voulez suivre votre vitesse et votre distance maintenant, et qu’une montre coûteuse n’est pas dans votre budget, il existe de nombreuses autres façons d’utiliser la technologie qui ne vous coûteront pas une fortune.

De les jours, votre smartphone peut faire presque tout, y compris prendre la place d’une montre GPS fantaisie. Des applications telles que Runkeeper, Strava et Endomondo ont des versions gratuites ainsi que des versions payantes. Strava est particulièrement populaire pour ses « défis » auxquels les utilisateurs peuvent participer pour avoir une chance de gagner des choses gratuites. La version gratuite d’Endomondo a toutes les fonctionnalités que vous pouvez souhaiter, y compris celle qui vous permet de voir quand les amis qui utilisent l’application font de l’exercice et même de leur envoyer des notes d’encouragement

La plupart de ces GPS sont payants.

La plupart de ces applis GPS enregistrent votre rythme, votre distance, votre temps et d’autres métriques utiles, tout comme le font les montres fantaisistes. Plusieurs d’entre elles vous permettent même de créer un profil avec votre taille et votre poids, que l’application peut ensuite utiliser pour estimer le nombre de calories que vous avez brûlées pendant que vous faisiez de l’exercice.

En plus de la course à pied, ces apps ont de nombreux autres modes d’exercice basés sur la distance à choisir, de sorte que vous pouvez les utiliser pour suivre votre activité tout en faisant des choses comme le vélo, la randonnée, la marche et le kayak. Plusieurs d’entre elles vous offrent la possibilité de mesurer votre activité d’entraînement d’un mois à l’autre et d’obtenir des mises à jour sur vos progrès. Endomondo, par exemple, vous dira quand la distance de 5 km que vous venez de parcourir est votre meilleur temps de l’année ou quand vous avez atteint votre séance d’entraînement de la plus longue distance du mois.

Avec autant de fonctionnalités sur une application gratuite, pourquoi s’embêter à payer pour une montre fantaisie ?

2. Laissez tomber l’abonnement à la salle de sport

Si vous aimez l’idée de courir pour son aspect social, envisagez de rejoindre un club de course local pour vous connecter avec d’autres coureurs de votre région au lieu de payer un abonnement coûteux à une salle de sport.

Le groupe basé à Pittsburgh dont je suis membre, Steel City Road Runners, coûte à peine 50 euros par an et offre des avantages liés à l’adhésion tels que des courses d’entraînement guidées dans toute la ville la plupart de nos jours de la semaine, des courses amusantes le week-end et des séances d’entraînement de vitesse coachées chaque semaine sur une piste voisine. L’adhésion à ce type de clubs comprend aussi souvent des codes de réduction et des possibilités d’inscription anticipée aux courses, des swag ou du carburant supplémentaires, et l’accès aux tentes des membres – qui disposent de meilleures salles de bain et de collations – lors des courses locales.

Si l’adhésion à un club de course n’est pas dans votre budget, voyez s’il y a un magasin de chaussures de course en ville qui propose des courses collectives gratuites. Il y a un Fleet Feet en bas de chez moi qui organise des courses gratuites le mercredi soir et le samedi matin et un Athleta qui propose des courses mensuelles de quartier gratuites et ouvertes à tous, que vous achetiez ou non l’une de leurs marchandises.

Si ce que vous voulez, c’est une personne ou un groupe de personnes pour vous tenir responsable, envisagez de créer votre propre groupe de voisinage. Passez un appel sur Nextdoor, l’application gratuite qui vérifie les adresses et vous connecte avec vos voisins, pour voir si quelqu’un à proximité est un coureur à la recherche d’un copain. Le simple fait d’avoir quelqu’un d’autre pour vous motiver peut fonctionner mieux qu’un abonnement coûteux à une salle de sport.

Un exemple désormais célèbre de ce type de responsabilisation à l’œuvre est le November Project, qui a été lancé par deux amis à Boston qui voulaient se garder mutuellement motivés pour leurs séances d’entraînement tout au long du mois de novembre. Il compte maintenant plus de 300 sites dans le monde entier, et les membres se réunissent tous les jeudis matin tout au long de l’année pour faire de l’exercice ensemble gratuitement.

Si votre raison pour un abonnement à une salle de sport est d’avoir un endroit sûr pour courir, la plupart des écoles de quartier et des écoles publiques laissent les gens s’exercer gratuitement sur leurs pistes, à condition que l’école ne les utilise pas à ce moment-là. L’université près de chez moi ouvre le terrain de football et la piste d’athlétisme au public tous les soirs à 18 heures. Le terrain est bien éclairé et il y a toujours au moins quelques personnes qui jouent au football, marchent ou font des tours de piste. Même au cœur de l’hiver, la piste est généralement suffisamment déneigée et glacée pour que je puisse courir quelques kilomètres sans avoir à recourir à un tapis roulant à l’intérieur

Il est possible de faire de l’exercice en plein air.

Enfin, si vous voulez toujours un abonnement à une salle de sport, voyez si les prestations de bien-être ou la police d’assurance maladie de votre employeur couvrent la totalité, ou même une partie, d’une cotisation. Si vous avez un plan de bien-être au travail et qu’il ne couvre pas ce genre de dépenses, pensez à demander s’il pourrait le faire.

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3. Économiser de l’argent sur les courses

Il n’y a aucun doute à ce sujet ; avoir une course ou un défi de remise en forme pour lequel s’entraîner peut être extrêmement motivant. Cela peut aussi être d’un coût prohibitif.

Les frais d’inscription au marathon de New York, par exemple, s’élevaient à 295 euros pour un résident en 2018, et ce, si vous parveniez à obtenir une place, ce que beaucoup de gens n’ont pas fait. C’est une course notoirement chère dans une ville notoirement chère, mais même si vous parvenez à trouver un marathon pour moins de 100 euros, courir quelques courses par an peut s’additionner. Si vous participez à une course d’obstacles ou à un autre événement spécial, cela peut coûter encore plus cher. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rendre ces frais d’entrée plus abordables.

Par exemple, vous pouvez choisir une course dans une ville moins chère ou plus proche. Aussi tentant que cela puisse être de passer quelques semaines à s’entraîner à Dubaï pour l’un des marathons d’hiver décrits ici, les coureurs peuvent sûrement trouver une alternative en Floride ou en Arizona

La course dans une ville moins chère peut être un moyen de réduire les coûts.

Rouler une course dans votre ville natale est le meilleur moyen de réduire ou d’éliminer les frais de déplacement et d’hébergement. Si votre ville natale ou votre quartier organise une course qui vous intéresse, envisagez de vous porter volontaire pour aider à travailler à un poste de ramassage des paquets ou à un autre engagement avant la course en échange d’une inscription gratuite ou à prix réduit. Une année, alors que je vivais à Chicago, j’ai été bénévole à un poste de ravitaillement en carburant et en eau pour le marathon de Chicago et j’ai reçu des bagels à volonté, une veste gratuite et une inscription gratuite à un 5 km de quartier organisé par la même entreprise à une date différente. J’ai également eu le plaisir d’encourager un groupe incroyable de coureurs juste en bas de la rue de mon appartement

La course à pied est une activité très populaire.

Lorsque vous vous inscrivez à une course en ligne, faites une recherche rapide pour trouver des réductions sur les courses. De nombreuses courses offrent des codes de réduction d’inscription sur des sites comme Groupon ou par le biais d’autres promotions, et une simple recherche pourrait vous faire économiser quelque à l’inscription. Il suffit de taper le nom de la course et « coupon » ou « code de réduction » dans le moteur de recherche et de voir ce qui en ressort.

Si vous avez un œil sur une course spécifique, notez sur votre calendrier le jour de l’ouverture de l’inscription à la course, car de nombreuses courses offrent des réductions pour les lève-tôt. Par exemple, je me suis inscrit au marathon de Pittsburgh le jour de l’ouverture des inscriptions et j’ai payé la moitié des frais d’inscription habituels, ce qui était une aubaine à 75 euros pour 26,2 miles. Si vous participez à une course avec des amis ou des membres de votre famille, voyez s’il existe une réduction de groupe. Si ce n’est pas le cas, envisagez d’envoyer un courriel à l’organisateur de la course pour en demander un.

Dans le même ordre d’idées, si vous voulez participer à une course mais que vous n’avez pas besoin de tout le swag associé qui vient souvent de série – comme un t-shirt, une tasse ou une médaille de finisseur – voyez s’il existe un tarif réduit  » course uniquement « . Si ce n’est pas le cas, demandez-en un ou faites savoir que vous aimeriez que cette option soit proposée à l’avenir. Cela peut souvent vous faire économiser 5 à 15 euros sur les frais d’inscription à une course, et cela signifie que vous ne ramènerez pas à la maison un tas de swag que vous n’êtes pas intéressé à garder.

Enfin, vérifiez si votre employeur offre un groupe de course pour les employés ou une réduction pour une course locale. Beaucoup le font, surtout si un certain nombre d’employés s’inscrivent à la course ensemble ou si c’est pour une œuvre de charité ou une cause.

4. Utilisez un plan d’entraînement gratuit

Il existe presque autant de plans d’entraînement qu’il y a de types de coureurs. Beaucoup de ces plans, pour des distances allant d’un 5 km à un 50 km, ont un prix. Cependant, il existe de nombreux plans d’entraînement gratuits auxquels vous pouvez accéder via des applications pour smartphone ou en téléchargeant et en imprimant un planning sur Internet et en le collant sur votre réfrigérateur. Par exemple, le programme Couch to 5K, qui s’adresse aux coureurs débutants, dispose d’une application gratuite populaire et très applaudie pour vous aider à vous entraîner à une course de 5 km.

Si vous cherchez un programme d’entraînement pour des distances plus longues ou des coureurs plus avancés, je ne jure que par Hal Higdon, un cofondateur du Road Runners Club of America qui court depuis bien plus longtemps que je n’existe. Il propose un ensemble de plans d’entraînement gratuits pour toutes les distances et tous les types de coureurs, des personnes qui veulent simplement franchir la ligne d’arrivée à celles qui visent un temps de qualification pour Boston. Il n’est pas nécessaire d’acheter un plan d’entraînement quand il existe tant d’excellentes options gratuites.

réduction coûts

5. Économisez sur les chaussures

L’une des choses que je dis toujours aux personnes qui souhaitent commencer un régime de course à pied est de faire ajuster leurs chaussures par un professionnel au moins une fois. Courir dans des chaussures mal faites ou mal ajustées peut entraîner plusieurs problèmes, de l’inconfort mineur décourageant aux blessures graves qui nécessitent une intervention médicale. Ne lésinez pas sur les chaussures.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez dépenser des centaines d’euros par an pour acheter les derniers modèles des marques populaires. Si vous êtes novice en matière de course à pied, voyez s’il y a un magasin de course à pied près de chez vous qui peut jeter un coup d’œil à votre démarche et évaluer le type de chaussure qui vous conviendra le mieux. Certains coureurs ont une démarche supinatrice, ce qui signifie que lorsqu’ils courent, ils atterrissent sur l’extérieur de leurs pieds et peuvent avoir besoin d’une chaussure stabilisatrice, en fonction de la distance et de la fréquence auxquelles ils prévoient de courir. Certains coureurs ont une démarche neutre et ont plus de possibilités de jouer avec les nouveaux styles et les nouvelles modes. Les coureurs plus lourds pourraient avoir besoin de chaussures qui résistent mieux à l’usure, et les coureurs qui recherchent la vitesse voudront probablement courir dans une chaussure de sprinter plus légère.

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Il est difficile d’auto-diagnostiquer votre foulée et la meilleure chaussure pour votre circonstance spécifique, alors laissez cela aux pros si vous êtes nouveau dans la course à pied. La plupart des magasins de chaussures de course disposent d’un tapis de course ou d’une piste intérieure pour que vous puissiez tester les chaussures, et beaucoup d’entre eux vous laisseront retourner ou échanger des chaussures après que vous les ayez portées quelques fois si elles ne sont finalement pas bien adaptées. Pour votre première paire de chaussures, allez dans un magasin de course à pied, essayez un tas d’options différentes, et déterminez quelle chaussure est la meilleure pour vous.

Une fois que vous êtes sûr de la chaussure que vous aimez, vous pouvez regarder en ligne les soldes ou sur des sites comme Amazon ou Shoekicker pour trouver votre prochaine paire à prix réduit. Les fabricants de chaussures « mettent à jour » leurs modèles au moins tous les ans, ce qui signifie que si vous tombez amoureux d’une chaussure, ils vont probablement la changer et vous briser le cœur. En parcourant l’Internet à la recherche d’une ou deux paires de chaussures de l’année dernière en solde, vous atténuerez le coup porté à vos sentiments et à votre porte-monnaie. J’achète presque toujours le modèle d’il y a un an ou deux en déstockage profond – parfois plusieurs paires si elles sont disponibles à un prix avantageux – plutôt que d’acheter la dernière version la plus chère de la marque dès qu’elle sort.

Enfin, essayez de faire durer les chaussures que vous avez et ne remplacez pas les chaussures de course plus tôt que nécessaire. Les experts recommandent de remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 miles, ce qui signifie que si vous courez environ 15 miles par semaine, vous devriez obtenir au moins 5 à 6 mois de vos chaussures. Si vous êtes plus léger ou si vous courez principalement sur un tapis de course ou une piste, vous pourrez peut-être parcourir un peu plus de kilomètres ; si vous êtes un coureur plus lourd ou un pronateur ou supinateur important, vous devrez peut-être changer de chaussures plus souvent. Lorsque la semelle semble particulièrement usée ou si vos genoux ou vos hanches commencent à vous faire mal, il est peut-être temps de changer de chaussures.

Vous devez également vous assurer que vous prenez bien soin de vos chaussures afin qu’elles ne s’usent pas plus vite que nécessaire. Ne portez pas vos chaussures pour autre chose que la course à pied. Aller au parc avec vos enfants ou faire des courses en ville sont des activités pour lesquelles vous devez porter des chaussures de loisirs ou des baskets de sport moins chères et non spécialisées, pas vos chaussures de course. Même si tout ce que vous faites, c’est de marcher autour de la maison avec, vous usez quand même l’amorti, la semelle et la colle.

Deuxièmement, lorsque vous ne courez pas avec, rangez vos chaussures dans un endroit frais et sec où elles pourront s’aérer entre deux courses. Ne les jetez pas dans le coffre de votre voiture ou ne les gardez pas dans un sac en plastique dans votre placard, sinon elles commenceront à sentir bizarre et les matériaux qu’elles contiennent se dégraderont plus rapidement

Les chaussures de course à pied ne doivent jamais être jetées dans le coffre de votre voiture.

Enfin, ne mettez jamais vos chaussures dans la machine à laver ou le sèche-linge. Si vous devez les nettoyer, faites-le délicatement à la main, puis laissez-les sécher à l’air libre. La chaleur élevée et sèche des séchoirs est meurtrière pour les chaussures

Les chaussures ne doivent pas être lavées à la main.

6. Économisez sur les vêtements et les vêtements de sport

Contrairement aux chaussures de course, les vêtements de course n’ont pas besoin d’être ajustés par un professionnel. Vous pouvez courir dans ce qui vous semble confortable, tant que vous évitez le coton lourd, qui peut retenir l’humidité et entraîner des irritations. Vous n’avez pas besoin des derniers vêtements les plus à la mode pour courir – vous allez juste transpirer dedans, après tout – et si vous prenez soin de vos vêtements de course, ils peuvent durer longtemps. J’ai des shorts de course que j’aime beaucoup, qui n’ont jamais été mis au sèche-linge et qui vont avoir 10 ans.

Si vous êtes sur le marché pour de nouveaux vêtements de course, parcourez les soldes des grands détaillants et recherchez des tissus synthétiques qui évacueront l’humidité de votre peau pendant que vous vous entraînez. Ces tissus sont souvent appelés tissus « tech » ou portent des noms de marque tels que Dri-Fit

Il est également possible d’acheter des vêtements de course à pied.

Vous pouvez également acheter des vêtements hors saison. Une fois que les détaillants font la transition vers les vêtements d’automne et d’hiver, les chemises et les shorts en tissu tech à manches courtes qu’ils ont vendus tout l’été seront en liquidation, et vous pourrez vous les arracher pour une bouchée de pain. Si vous êtes un acheteur d’occasion avisé, vous pouvez également faire de bonnes affaires sur les équipements d’entraînement dans les magasins d’occasion ou de consignation. C’est une façon intelligente d’acheter ces marques haut de gamme et onéreuses pour un prix beaucoup plus acceptable.

Une fois que vous avez une garde-robe de course, prenez soin de vos vêtements d’entraînement. Le tissu synthétique unique dont ils sont faits ne doit pas être mis dans le sèche-linge. L’élastique des chaussettes et des soutiens-gorge de sport en particulier se décompose beaucoup plus rapidement s’il est exposé à une chaleur élevée, alors lavez-les à l’eau froide et suspendez-les pour les faire sécher.

Enfin, tout comme les chaussures de course s’usent plus vite si vous les portez pour d’autres activités, il en va de même pour les vêtements de course. Si vous les réservez uniquement à la course et que vous portez d’autres affaires pour les travaux de jardinage, le lavage de la voiture et le nettoyage de la maison, ils dureront beaucoup plus longtemps et vous n’aurez pas à dépenser de l’argent pour les remplacer aussi souvent.

7. Streamer du matériel d’écoute gratuit

La plupart des coureurs aiment écouter de la musique ou des podcasts pendant qu’ils courent, mais l’époque où vous deviez faire une liste de lecture et la télécharger sur votre iPod avant de partir courir est révolue. Aujourd’hui, vous pouvez diffuser presque tout ce que vous voulez depuis votre téléphone, facilement et instantanément. Il existe aujourd’hui des tonnes d’endroits où trouver de la musique gratuitement sur votre téléphone. Oubliez les abonnements coûteux et écoutez la version gratuite d’un certain nombre d’options populaires, telles que Pandora et Spotify. La contrepartie est que vous devrez écouter des publicités, mais cela peut en valoir la peine lorsque vous réaliserez combien d’argent vous économisez chaque mois. Si vous avez un abonnement Amazon Prime, alors vous aurez accès à Amazon Music où vous pourrez créer votre propre liste de lecture en cours d’exécution.

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Si vous n’avez pas envie d’écouter de la musique lorsque vous courez, mais que vous voulez quelque chose pour vous occuper, envisagez plutôt de télécharger des podcasts. Presque toutes les options les plus populaires sont gratuites, et beaucoup d’entre elles sont si captivantes que vous oublierez vite ce que font vos pieds et vous vous perdrez dans l’écoute de l’histoire.

8. Éviter les dépenses inutiles

Il n’y a pas de fin aux trucs que les publicitaires vous diront être une nécessité absolue pour commencer une routine de course ou s’entraîner pour une course. Cependant, un endroit pour courir et quelque chose dans lequel courir sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer.

Si vous vous entraînez pour un événement ou une course spécifique, vous devrez peut-être ajouter lentement un peu de nutrition supplémentaire dans votre routine, mais cela ne doit pas non plus vous coûter une fortune. Par exemple, lorsque vous vous préparez à un marathon et que vos courses d’entraînement commencent à atteindre les deux chiffres, vous devrez peut-être emporter des gels pour sportifs ou des barres énergétiques à manger pendant votre course afin d’avoir suffisamment de calories à brûler pour faire fonctionner votre corps. Ces produits peuvent être chers si vous les achetez un par un, mais une fois que vous savez ce que vous aimez et ce qui fonctionne bien, vous pouvez économiser de l’argent en les commandant en gros. Vous pouvez également essayer des options moins chères pendant vos courses d’entraînement, comme des bonbons à la gelée ou des collations aux fruits au lieu de gels coûteux. Même des sachets de miel ou de beurre de cacahuète peuvent faire l’affaire.

Le même raisonnement vaut pour les « boissons de récupération » comme Gatorade ou Muscle Milk. À moins que vous ne couriez à l’extérieur dans des conditions étouffantes et que vous perdiez des tonnes d’eau et d’électrolytes par la sueur, vous n’avez probablement pas besoin de vous enfiler une boisson sportive après chaque séance d’entraînement. En fait, cela peut être contre-productif, car les boissons pour sportifs sont souvent pleines de sucre et d’électrolytes. Buvez plutôt de l’eau et mangez quelque chose qui vous permettra de reconstituer naturellement les électrolytes que vous avez perdus, comme un bagel avec du beurre de cacahuète, une banane ou un repas salé comme une soupe. Laissez tomber les boissons sportives, et vous éviterez le coût supplémentaire et les calories supplémentaires.

9. Courez intelligemment pour ne pas vous blesser

Avec l’augmentation des coûts des soins de santé, rester sans blessure et éviter les visites coûteuses chez le médecin et les procédures médicales est un élément crucial pour garder la course à pied abordable. Si vous venez de commencer un plan d’entraînement, allez-y doucement pour ne pas tirer ou étirer un muscle en le sollicitant trop. Vous pouvez vous sentir énergique et enthousiaste, mais rappelez-vous que faire trop de choses trop tôt est un bon moyen d’être mis sur la touche par une blessure.

Lorsque vous ressentez une douleur inhabituelle, suivez la méthode RICE – qui signifie « repos, glace, compression et élévation » – pour étouffer dans l’œuf une blessure en devenir. Les rendez-vous chez le médecin, les radiographies et les séances de kinésithérapie peuvent coûter cher, et faire tout ce que vous pouvez pour les éviter vous aidera à garder la course à pied à un prix abordable.

Une façon de lutter contre les blessures est de prêter attention à l’entraînement croisé en plus de la course à pied. La course à pied implique des mouvements très répétitifs. Elle utilise les mêmes petits ensembles de muscles pour effectuer une action encore et encore sans grande variation, c’est pourquoi il est important de faire d’autres formes d’exercice en plus de la course. Il peut s’agir de natation, de cyclisme, de yoga ou de musculation – tout ce qui fait appel à des muscles différents de ceux de la course. L’entraînement croisé est important car il permet à votre corps de se reposer de ce mouvement répétitif et vous aide à développer d’autres muscles. En particulier si vous êtes novice en matière de course à pied, l’entraînement croisé peut vous aider à continuer à renforcer votre tronc, votre dos, vos jambes et vos pieds, même les jours où vous ne courez pas.

Finalement, ne sous-estimez pas le pouvoir du yoga, des étirements et du foam rolling. La course à pied peut parfois crisper vos ischio-jambiers ou vos muscles dorsaux, ce qui peut entraîner des blessures. Les étirements et le renforcement de vos muscles vous aideront à combattre les tensions musculaires et à éviter les blessures. Incorporez le yoga à votre programme de remise en forme pour les jours d’entraînement croisé, et vous verrez les avantages d’une plus grande souplesse et d’une amélioration de la course à pied.

Le foam rolling, qui consiste essentiellement à se faire un massage des tissus profonds en faisant rouler des parties de votre corps sur un morceau cylindrique de mousse ferme, est un excellent moyen de briser le tissu cicatriciel, d’augmenter la circulation dans les muscles endoloris et de favoriser leur réparation, et de vous aider à travailler les nœuds et les points sensibles. Les rouleaux en mousse, qui coûtent généralement moins de 10 euros en ligne, sont un accessoire qui vaut la peine d’être acheté si vous êtes un coureur. Les économies que vous pouvez réaliser en courant sans vous blesser compensent le modeste coût ponctuel.

Mot final

Bien qu’il existe de nombreux gadgets, vêtements et services qui prétendent être essentiels à la course à pied, vous n’avez pas besoin d’un tas de choses coûteuses pour courir. Après tout, Roger Bannister a couru le premier kilomètre en moins de quatre minutes avec des crampons de piste aiguisés à la maison et un simple maillot de course blanc. Il n’avait certainement pas une montre GPS, la toute dernière veste de course imperméable ou une boisson de récupération fantaisie qui l’attendait à la ligne d’arrivée.

Quels sont les moyens que vous utilisez pour que la course à pied reste abordable ?

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