1. Vous voulez créer une entreprise ? Aiguisez vos compétences en matière de vente !
  2. Vidéo surveillance : 6 façons créatives de cacher une caméra
  3. Vendre des lingots d’or : voici comment faire
  4. Comment utiliser votre plan d’entreprise pour suivre vos progrès
  5. Utiliser un logiciel de facturation, c’est obligatoire pour une entreprise ?
  6. Comment utiliser les médias sociaux pour améliorer les performances des publicités payantes
  7. Comment utiliser la publicité ciblée dans un monde où les données sont paranoïaques
  8. 5 raisons d’utiliser l’insertion dynamique de mots-clés pour vos annonces
  9. 5 conseils pour l’utilisation d’un logiciel de gestion des déchets
  10. UrbanWeb, la plateforme d’informations professionnelles des salariés de la RATP
  11. Une introduction au bien-être ayurvédique
  12. Guide pour rendre un voyage de team bulding à Barcelone inoubliable
  13. Types de dépendance à l’informatique
  14. Travailler avec une agence de contenu peut-elle vous aider à développer votre entreprise d’ameublement ?
  15. Tirez le meilleur parti de vos clients : augmenter la valeur de la vie du client
  16. Comment tirer le meilleur parti de votre page d’accueil sur la lutte antiparasitaire
  17. 5 grandes tendances dans le secteur de l’externalisation des processus d’entreprise
  18. Qu’est-ce que le taux de conversion ? Comment calculer et améliorer votre taux de conversion
  19. 4 conseils pour survivre à l’été sans prêt étudiant
  20. Comment surmonter la récession en utilisant l’assurance de protection des revenus
  21. Sujets de discours persuasifs et engageants sur le sport
  22. 4 stratégies faciles pour stimuler le trafic local avec les publicités Google
  23. Storytelling : racontez une histoire à votre cible
  24. SEO : les citations sont les nouvelles listes des pages jaunes pour les entreprises locales
  25. Les 5 secrets de la réussite d’une marque commerciale
  26. Quel est le score de crédit dont j’ai besoin pour obtenir un prêt immobilier ?
  27. S Planner, l’application électronique et calendrier
  28. Réussir son entretien d’embauche
  29. Règles pour assurer la sécurité des enfants qui jouent à des jeux en ligne
  30. Règlement de l’assurance accident que vous devez connaître
  31. Régime à proposer en cas de rétention d’eau
  32. 4 raisons pour lesquelles le Fisc peut saisir l’argent de votre remboursement d’impôt sur le revenu pour dettes
  33. 3 raisons pour lesquelles vous devriez payer l’hypothèque avant votre débit de carte de crédit
  34. 5 raisons de parler à un prêteur bien avant d’acheter une maison
  35. Quittez votre emploi pour économiser de l’argent
  36. Les 7 questions les plus fréquentes dans les entretiens d’aujourd’hui
  37. Quels critères pour choisir un appareil de climatisation mobile pour un bureau ?
  38. Quelques étapes pour aménager un balcon parfait
  39. Que sont les produits dérivés financiers
  40. Que représente le transport terrestre ?
  41. Que fait un entrepreneur de pompes funèbres ?
  42. Qualité professionnelle : les qualités à valoriser lors d’un entretien d’embauche
  43. Les 4 publics personnalisés de Facebook que vous ne saviez pas que vous pouviez cibler
  44. Protection des employés : Montrez que vous vous souciez de votre bien-être
  45. Prenez le contrôle de vos finances avec la banque en ligne
  46. Pourquoi vous devriez dire non aux cartes de crédit des magasins
  47. Pourquoi offrir une casquette promotionnelle comme cadeau d’entreprise ?
  48. Pourquoi faut-il nettoyer les charpentes et les armatures d’un espace de stockage
  49. Pourquoi les entreprises devraient faire de la conception graphique une priorité
  50. Pourquoi investir dans les actions ?
  51. Pourquoi l’avenir du CRM est-il plus qu’excitant ?
  52. Mon pire engagement en matière de plan d’entreprise
  53. 8 façons de payer moins d’impôts et d’économiser de l’argent
  54. Pack Microsoft Office 365, suite bureautique avec Word, Excel, PowerPoint
  55. Où investir pour gagner de l’argent
  56. Où devriez-vous investir votre argent : immobilier, actions, bitcoins ou une voiture ?
  57. 17 offres de bonus d’inscription aux cartes de crédit Best Rewards
  58. Comment obtenir ou accorder l’accès à un compte Google Ads
  59. Notre guide pratique sur la vente de vieilles pièces d’argent
  60. Modèle de lettre de référence personnelle
  61. Modèle d’accord de prêt personnel
  62. Comment mettre en place et gérer des annonces vidéo d’instagram réussies
  63. Meilleurs appareils vidéos pour les systèmes de cinéma à domicile
  64. Il existe une meilleure façon d’envoyer les factures de CVC
  65. La meilleure façon d’économiser de l’argent (et ce n’est pas ce que vous pensez !)
  66. 7 façons dont un mauvais score de crédit peut vous affecter négativement
  67. Maquillage et coiffure d’été à proposer aux femmes
  68. 5 Avantages des logiciels de gouttières pour les entreprises de nettoyage et d’installation
  69. Logiciel Infolabo, le système informatique d’échange des résultats d’analyses de lait
  70. Licence d’entreprise de nettoyage : en ai-je besoin et comment en obtenir une ?
  71. Lettre de refus de crédit
  72. Lettre d’appel en matière de chômage
  73. Les types de techniques publicitaires
  74. Les questions fréquentes sur l’assurance automobile avec leurs réponses
  75. Les meilleurs conseils en matière de marketing par mail
  76. Les cartes de crédit pour développer le crédit
  77. Les 5 règles de la publicité payante par clic pour les petites entreprises
  78. 10 leçons apprises sur la gestion de l’argent quand j’étais jeune adulte
  79. Leçons apprises : pourquoi ma campagne Kickstarter a échoué
  80. Le recouvrement des créances des entreprises
  81. Le guide ultime du reciblage des publicités
  82. Le guide définitif de votre score de qualité Google Ads
  83. Le guide complet de la vente sur instagram
  84. Lancer son entreprise de service sans difficulté : comment faire de A à Z ?
  85. L’assurance habitation couvre-t-elle les dégâts d’eau et les fuites de toit ?
  86. Investir dans les introductions en bourse pour saisir la grande vague d’opportunités
  87. Des instructions d’entretien faciles pour votre argent
  88. Comment l’industrie de la mode promeut une entreprise par le biais des réseaux sociaux
  89. 3 brillantes idées à prendre en considération pour la commercialisation de votre petite entreprise
  90. Idées d’aménagement : piscines naturelles pour un espace séduisant
  91. 7 idées d’affiches étonnantes pour aider à organiser une collecte de fonds réussie
  92. Histoire et style de la décoration intérieure de la période géorgienne
  93. Le guide ultime de la recherche par mots-clés à l’aide du planificateur de mots-clés
  94. Gmx.fr, le service gratuit de courrier électronique illimité
  95. 5 conseils pour gérer efficacement l’inventaire des magasins en ligne
  96. 3 Conseils pour gagner du temps dans la gestion de la main-d’œuvre
  97. Comment gagner de l’argent avec une entreprise de ramassage de déchets
  98. Format type de certificat d’expérience
  99. Feuille de route, le document qui détaille une stratégique en gestion de projet
  100. Facturation médicale et demandes d’indemnisation
  101. 10 facteurs qui influent sur votre prime d’assurance vie
  102. Plusieurs façons d’économiser de l’argent en vacances
  103. 9 façons d’impressionner vos clients ce mois-ci
  104. 3 façons d’améliorer votre taux de clic aujourd’hui
  105. Exemples de rédaction de CV
  106. Exemples de mauvais service à la clientèle
  107. Étapes de la planification du programme de dressage des chiots
  108. Est-il temps de changer d’agence de marketing en ligne ?
  109. Employés exonérés contre employés non exonérés : Comprendre la principale différence !
  110. Économisez sur les produits d’entretien ménager de nettoyage et les détergents
  111. Économiser sur les factures d’électricité, c’est aussi sauver l’environnement !
  112. 11 façons d’économiser sur le coût de possession d’un chat
  113. 10 façons d’économiser de l’argent en achetant des produits frais
  114. Devriez-vous refinancer une hypothèque conventionnelle ?
  115. Courtier en prêts immobiliers : étapes de carrière dans le domaine des prêts au logement
  116. Qu’est-ce qu’un détournement de fonds ?
  117. Description du poste de responsable du développement de l’entreprise
  118. Des raisons convaincantes de recycler pour économiser les ressources énergétiques
  119. Des conseils sur la manière d’engager une femme de ménage
  120. Découvrir quelques conseils pour déboucher les canalisations
  121. Comment débuter dans le marketing d’affiliation et atteindre vos objectifs
  122. Comment créer une société de gestion immobilière et établir un plan d’affaires
  123. Créer une entreprise en ligne : comment la faire fonctionner
  124. Créer un plan d’affaires pour une entreprise de crédits
  125. Consultez ces informations importantes pour savoir comment les bonus sont imposés
  126. Conseils d’un propriétaire d’entreprise de déménagement : gérer le stress
  127. Conseils pratiques pour trouver les tarifs d’assurance automobile les moins chers
  128. Conseils pour sécuriser les services bancaires mobiles
  129. Conseils pour rédiger une clause de non-responsabilité à l’aide d’exemples
  130. 10 conseils pour économiser de l’argent lors de l’achat de bon vin
  131. Conseils gratuits en matière de crédit
  132. Conseils et suggestions utiles pour remplir efficacement une enveloppe
  133. Conseils de sécurité pour les chantiers de construction
  134. Conseils de conception de sites web pour les entreprises de nettoyage et de déménagement
  135. Comprendre vos options de prêt
  136. 5 étapes faciles pour comprendre le processus onéreux de la segmentation du marché
  137. 6 compétences de vie essentielles pour se débrouiller seules et économiser de l’argent
  138. Qu’est-ce que le commerce électronique et comment démarrer ?
  139. Comment vous préparer à verser un acompte
  140. Comment utiliser les publicités Facebook pour développer votre centre de désintoxication
  141. Comment utiliser les cartes de crédit à votre avantage
  142. Comment utiliser le Round Robin Scheduling avec un logiciel de CRM
  143. Comment utiliser le crowdsourcing pour obtenir des fonds
  144. Comment une crise peut-elle contribuer à accroître les bénéfices des entreprises ?
  145. Comment trouver le bon partenaire commercial
  146. Comment transformer vos abonnés au courrier électronique en véritables clients
  147. Comment se faire connaître sur Quora sans que votre compte ne soit signalé
  148. Comment réparer votre crédit par vous-même
  149. Comment rédiger un plan d’entreprise en moins d’une heure
  150. Comment rédiger très facilement une courte biographie informative sur vous-même
  151. Comment rédiger des descriptions de produits qui se convertissent en 7 trucs rapides
  152. Comment récupérer un prêt étudiant en défaut de paiement
  153. Comment protéger votre idée d’entreprise
  154. Comment placer vos annonces PPC pour les vacances
  155. Comment obtenir une ligne de crédit après une faillite
  156. Comment obtenir un prêt immobilier si vous êtes travailleur indépendant avec des revenus fluctuants
  157. Comment obtenir les meilleurs taux d’intérêt pour votre hypothèque
  158. Comment obtenir le paiement instantané de 70 % de vos factures
  159. Comment mettre fin aux dépenses excessives et maîtriser votre budget
  160. Comment les voyages m’ont aidé à me préparer à la vie de start-up
  161. Comment les entreprises de nettoyage peuvent améliorer leurs médias sociaux avec des témoignages
  162. Comment les courtiers en prêts immobiliers sont-ils rémunérés ?
  163. Comment la technologie change la façon dont les gens travaillent à domicile
  164. Comment la réforme financière vous affectera-t-elle ?
  165. Comment investir dans l’argent physique
  166. Comment gérer les annonces Quora : tout ce que les entreprises doivent savoir
  167. Comment gagner de l’argent en vendant en consignation
  168. Comment fonctionnent les taux crédits et pourquoi ils sont importants
  169. Comment fonctionnent les dividendes en actions
  170. Comment fonctionne PayPal
  171. Comment fixer de meilleures limites avec vos amis
  172. Comment faire une analyse comparative du marché
  173. Comment faire un tableau croisé dynamique pour analyser des données
  174. Comment faire pour imprimer un itinéraire Mappy ?
  175. Comment faire passer une entreprise de 25 à 250 employés grâce à la publicité PPC
  176. Comment faire apparaître les avis de Google Shopping sur vos annonces
  177. Comment éviter que des proches ne vous poussent à vous endetter
  178. Comment embarquer efficacement un nouveau technicien de terrain
  179. Comment élaborer une stratégie efficace de marketing numérique pour les start-ups
  180. Comment économiser de l’argent dans une grande ville
  181. Comment économiser 10 000 euros cette année
  182. Comment devenir milliardaire
  183. Comment démarrer une entreprise de fabrication de bonbons ou de chocolat
  184. Comment déclarer ses revenus de profession libérale ?
  185. Comment créer votre entreprise et garder votre emploi (sans vous ruiner)
  186. Comment créer une entreprise de restauration
  187. Comment créer une chambre d’hôtes
  188. Comment créer une campagne efficace de mots-clés pour les toitures
  189. Comment créer un budget AdWords efficace
  190. Comment construire un bon crédit
  191. Comment comprendre le marché boursier
  192. Comment choisir les bons mots-clés dentaires pour votre campagne AdWords
  193. Comment choisir les actions qui rapportent des dividendes
  194. Comment calculer le taux de rendement requis
  195. Annulation d’une commande : comment annuler un bon de commande signé ?
  196. Comment améliorer la pertinence des publicités ?
  197. Comment améliorer la performance des techniciens de terrain (en 5 étapes faciles)
  198. Comment acheter une assurance maladie
  199. Comment acheter de l’or de récupération
  200. Commencez n’importe où, mais allez de l’avant
  201. Combien gagne un livreur Uber Eats : salaire d’un coursier Uber Eat (courses, km, primes)
  202. Combien de temps faut-il pour obtenir un prêt immobilier ?
  203. C’est quoi le coeur de cible et la cible principale en marketing ?
  204. Code couleur CMJN, la référence d’imprimerie pour choisir en fonction du rendu
  205. Le cloud au cœur de votre entreprise multilocale
  206. Les 7 clés d’une stratégie publicitaire efficace sur Facebook
  207. Cinq moyens simples d’obtenir des prêts à court terme
  208. CATP : explication, utilité et calcul de l’indice de vente en magasin
  209. Calculateur de prêts garantis
  210. Boîte à bijoux anti-ternissement pour prévenir l’usure du bijou
  211. Pourquoi votre entreprise a-t-elle besoin d’un système de gestion des employés ?
  212. Comment convaincre votre patron que vous avez besoin d’une bonne page d’accueil
  213. Avoir un accord de prêt personnel
  214. Avantages des systèmes d’autosurveillance de sécurité domestique
  215. Les avantages et les inconvénients de l’agriculture d’entreprise ?
  216. Quels sont les avantages d’une alarme incendie ?
  217. Augmenter la productivité en gagnant du temps grâce au CRM pour la croissance des entreprises
  218. Qu’est-ce que l’assurance collision ?
  219. Qu’est-ce qu’un argumentaire de vente ?
  220. L’argent est-il un bon investissement ? Prix historiques et actuels de l’argent
  221. Comment l’apprentissage machine va façonner l’industrie du commerce électronique
  222. Application secrète : quelle appli pour cacher des photos
  223. Analyse PESTLE pour votre entreprise de services
  224. Aidez votre petite entreprise grâce à une conception web simple
  225. Ce qui rend les agences de marketing de contenu numérique si indispensables dans le monde d’aujourd’hui
  226. Acapela Box pour convertir instantanément un texte en fichier vocal
  227. À savoir sur les personnes derrière le plan
  228. À propos de la carte bancaire Visa Platinum SDFCU Savings Secured
  229. À propos de la carte bancaire Visa Disney Premier : la carte de crédit
  230. À propos de la carte bancaire prépayée Kaiku Visa
  231. À propos de la carte bancaire Gold Business d’American Express
  232. À propos de la carte bancaire de crédit PRO
  233. À propos de la carte bancaire de crédit Commerce Bank Miles
  234. À propos de la carte bancaire de crédit CashForward de Barclaycard
  235. À propos de la carte bancaire de crédit BankAmericard
  236. À propos de la carte bancaire de crédit d’Asiana Airlines
  237. 9 meilleures cartes de crédit à utiliser le Black Friday et le Cyber Monday
  238. 9 façons de rester en sécurité quand votre client vit seul
  239. 9 conseils pour rester abordable lorsque votre budget est serré
  240. 9 conseils pour maximiser la productivité de votre entreprise à domicile
  241. 8 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas essayer de chronométrer le marché
  242. 8 étapes pour transformer les adeptes de la société en clients
  243. 8 choses à rechercher dans une agence PPC
  244. 7 raisons pour obtenir un prêt personnel
  245. 7 façons dont les petites entreprises peuvent innover plus que les grandes entreprises
  246. 7 étapes pour suivre les appels téléphoniques au niveau des mots-clés
  247. 6 raisons pour lesquelles vous êtes à court de contacts LinkedIn
  248. 6 raisons pour lesquelles vous devriez souscrire une assurance vie
  249. 6 raisons de créer une entreprise quand on est jeune
  250. 6 façons recommandées de rembourser votre hypothèque par anticipation
  251. 6 exercices de formation utiles sur la diversité culturelle pour les enseignants
  252. 6 conseils pour obtenir la certification AdWords
  253. 6 Avantages de dire adieu au formulaire de commande
  254. 5 secrets pour un voyage de pêche productif
  255. Remèdes naturels pour aider les enfants à rester en bonne santé
  256. 5 raisons pour lesquelles votre magasin de commerce électronique ne réalise pas assez de ventes
  257. 5 raisons pour lesquelles le meilleur moment est venu de créer une entreprise
  258. 5 problèmes courants liés aux publicités Google qui feront dérailler vos campagnes
  259. 5 Leçons financières tirées de la crise du logement
  260. 5 façons de réduire les paiements crédits
  261. 5 conseils simples pour le refinancement de votre maison
  262. 4 fois plus rentable de demander une aide financière
  263. 4 étapes faciles pour une recherche rapide et précise sur YouTube
  264. 26 idées de bricolage tout simplement géniales et bon marché
  265. 3 Stratégies pour tenir votre parole
  266. 3 choses à rechercher dans une entreprise de marketing en démarrage
  267. 27 façons de vous inciter à économiser davantage
  268. 14 meilleures cartes de crédit de récompense hôtelière
  269. 13 façons de faire de votre entreprise en ligne un choix attrayant
  270. 12 modèles de mails pour inspirer votre prochaine campagne de mails
  271. 10 idées de décoration pour une réception de mariage avec un petit budget
  272. 10 fournitures de déménagement qui faciliteront les déménagements
  273. 10 façons de développer votre franchise de déménagement
  274. 10 façons d’économiser sur les appareils électroménagers
  275. 10 boutiques de mode et de beauté en ligne comme ASOS
mardi, 17 mai, 2022
  1. Vous voulez créer une entreprise ? Aiguisez vos compétences en matière de vente !
  2. Vidéo surveillance : 6 façons créatives de cacher une caméra
  3. Vendre des lingots d’or : voici comment faire
  4. Comment utiliser votre plan d’entreprise pour suivre vos progrès
  5. Utiliser un logiciel de facturation, c’est obligatoire pour une entreprise ?
  6. Comment utiliser les médias sociaux pour améliorer les performances des publicités payantes
  7. Comment utiliser la publicité ciblée dans un monde où les données sont paranoïaques
  8. 5 raisons d’utiliser l’insertion dynamique de mots-clés pour vos annonces
  9. 5 conseils pour l’utilisation d’un logiciel de gestion des déchets
  10. UrbanWeb, la plateforme d’informations professionnelles des salariés de la RATP
  11. Une introduction au bien-être ayurvédique
  12. Guide pour rendre un voyage de team bulding à Barcelone inoubliable
  13. Types de dépendance à l’informatique
  14. Travailler avec une agence de contenu peut-elle vous aider à développer votre entreprise d’ameublement ?
  15. Tirez le meilleur parti de vos clients : augmenter la valeur de la vie du client
  16. Comment tirer le meilleur parti de votre page d’accueil sur la lutte antiparasitaire
  17. 5 grandes tendances dans le secteur de l’externalisation des processus d’entreprise
  18. Qu’est-ce que le taux de conversion ? Comment calculer et améliorer votre taux de conversion
  19. 4 conseils pour survivre à l’été sans prêt étudiant
  20. Comment surmonter la récession en utilisant l’assurance de protection des revenus
  21. Sujets de discours persuasifs et engageants sur le sport
  22. 4 stratégies faciles pour stimuler le trafic local avec les publicités Google
  23. Storytelling : racontez une histoire à votre cible
  24. SEO : les citations sont les nouvelles listes des pages jaunes pour les entreprises locales
  25. Les 5 secrets de la réussite d’une marque commerciale
  26. Quel est le score de crédit dont j’ai besoin pour obtenir un prêt immobilier ?
  27. S Planner, l’application électronique et calendrier
  28. Réussir son entretien d’embauche
  29. Règles pour assurer la sécurité des enfants qui jouent à des jeux en ligne
  30. Règlement de l’assurance accident que vous devez connaître
  31. Régime à proposer en cas de rétention d’eau
  32. 4 raisons pour lesquelles le Fisc peut saisir l’argent de votre remboursement d’impôt sur le revenu pour dettes
  33. 3 raisons pour lesquelles vous devriez payer l’hypothèque avant votre débit de carte de crédit
  34. 5 raisons de parler à un prêteur bien avant d’acheter une maison
  35. Quittez votre emploi pour économiser de l’argent
  36. Les 7 questions les plus fréquentes dans les entretiens d’aujourd’hui
  37. Quels critères pour choisir un appareil de climatisation mobile pour un bureau ?
  38. Quelques étapes pour aménager un balcon parfait
  39. Que sont les produits dérivés financiers
  40. Que représente le transport terrestre ?
  41. Que fait un entrepreneur de pompes funèbres ?
  42. Qualité professionnelle : les qualités à valoriser lors d’un entretien d’embauche
  43. Les 4 publics personnalisés de Facebook que vous ne saviez pas que vous pouviez cibler
  44. Protection des employés : Montrez que vous vous souciez de votre bien-être
  45. Prenez le contrôle de vos finances avec la banque en ligne
  46. Pourquoi vous devriez dire non aux cartes de crédit des magasins
  47. Pourquoi offrir une casquette promotionnelle comme cadeau d’entreprise ?
  48. Pourquoi faut-il nettoyer les charpentes et les armatures d’un espace de stockage
  49. Pourquoi les entreprises devraient faire de la conception graphique une priorité
  50. Pourquoi investir dans les actions ?
  51. Pourquoi l’avenir du CRM est-il plus qu’excitant ?
  52. Mon pire engagement en matière de plan d’entreprise
  53. 8 façons de payer moins d’impôts et d’économiser de l’argent
  54. Pack Microsoft Office 365, suite bureautique avec Word, Excel, PowerPoint
  55. Où investir pour gagner de l’argent
  56. Où devriez-vous investir votre argent : immobilier, actions, bitcoins ou une voiture ?
  57. 17 offres de bonus d’inscription aux cartes de crédit Best Rewards
  58. Comment obtenir ou accorder l’accès à un compte Google Ads
  59. Notre guide pratique sur la vente de vieilles pièces d’argent
  60. Modèle de lettre de référence personnelle
  61. Modèle d’accord de prêt personnel
  62. Comment mettre en place et gérer des annonces vidéo d’instagram réussies
  63. Meilleurs appareils vidéos pour les systèmes de cinéma à domicile
  64. Il existe une meilleure façon d’envoyer les factures de CVC
  65. La meilleure façon d’économiser de l’argent (et ce n’est pas ce que vous pensez !)
  66. 7 façons dont un mauvais score de crédit peut vous affecter négativement
  67. Maquillage et coiffure d’été à proposer aux femmes
  68. 5 Avantages des logiciels de gouttières pour les entreprises de nettoyage et d’installation
  69. Logiciel Infolabo, le système informatique d’échange des résultats d’analyses de lait
  70. Licence d’entreprise de nettoyage : en ai-je besoin et comment en obtenir une ?
  71. Lettre de refus de crédit
  72. Lettre d’appel en matière de chômage
  73. Les types de techniques publicitaires
  74. Les questions fréquentes sur l’assurance automobile avec leurs réponses
  75. Les meilleurs conseils en matière de marketing par mail
  76. Les cartes de crédit pour développer le crédit
  77. Les 5 règles de la publicité payante par clic pour les petites entreprises
  78. 10 leçons apprises sur la gestion de l’argent quand j’étais jeune adulte
  79. Leçons apprises : pourquoi ma campagne Kickstarter a échoué
  80. Le recouvrement des créances des entreprises
  81. Le guide ultime du reciblage des publicités
  82. Le guide définitif de votre score de qualité Google Ads
  83. Le guide complet de la vente sur instagram
  84. Lancer son entreprise de service sans difficulté : comment faire de A à Z ?
  85. L’assurance habitation couvre-t-elle les dégâts d’eau et les fuites de toit ?
  86. Investir dans les introductions en bourse pour saisir la grande vague d’opportunités
  87. Des instructions d’entretien faciles pour votre argent
  88. Comment l’industrie de la mode promeut une entreprise par le biais des réseaux sociaux
  89. 3 brillantes idées à prendre en considération pour la commercialisation de votre petite entreprise
  90. Idées d’aménagement : piscines naturelles pour un espace séduisant
  91. 7 idées d’affiches étonnantes pour aider à organiser une collecte de fonds réussie
  92. Histoire et style de la décoration intérieure de la période géorgienne
  93. Le guide ultime de la recherche par mots-clés à l’aide du planificateur de mots-clés
  94. Gmx.fr, le service gratuit de courrier électronique illimité
  95. 5 conseils pour gérer efficacement l’inventaire des magasins en ligne
  96. 3 Conseils pour gagner du temps dans la gestion de la main-d’œuvre
  97. Comment gagner de l’argent avec une entreprise de ramassage de déchets
  98. Format type de certificat d’expérience
  99. Feuille de route, le document qui détaille une stratégique en gestion de projet
  100. Facturation médicale et demandes d’indemnisation
  101. 10 facteurs qui influent sur votre prime d’assurance vie
  102. Plusieurs façons d’économiser de l’argent en vacances
  103. 9 façons d’impressionner vos clients ce mois-ci
  104. 3 façons d’améliorer votre taux de clic aujourd’hui
  105. Exemples de rédaction de CV
  106. Exemples de mauvais service à la clientèle
  107. Étapes de la planification du programme de dressage des chiots
  108. Est-il temps de changer d’agence de marketing en ligne ?
  109. Employés exonérés contre employés non exonérés : Comprendre la principale différence !
  110. Économisez sur les produits d’entretien ménager de nettoyage et les détergents
  111. Économiser sur les factures d’électricité, c’est aussi sauver l’environnement !
  112. 11 façons d’économiser sur le coût de possession d’un chat
  113. 10 façons d’économiser de l’argent en achetant des produits frais
  114. Devriez-vous refinancer une hypothèque conventionnelle ?
  115. Courtier en prêts immobiliers : étapes de carrière dans le domaine des prêts au logement
  116. Qu’est-ce qu’un détournement de fonds ?
  117. Description du poste de responsable du développement de l’entreprise
  118. Des raisons convaincantes de recycler pour économiser les ressources énergétiques
  119. Des conseils sur la manière d’engager une femme de ménage
  120. Découvrir quelques conseils pour déboucher les canalisations
  121. Comment débuter dans le marketing d’affiliation et atteindre vos objectifs
  122. Comment créer une société de gestion immobilière et établir un plan d’affaires
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La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus populaires, avec sa faible barrière d’entrée et sa myriade de bénéfices pour la santé. Mais si vous tenez compte de tous les accessoires coûteux, des plans d’entraînement et des défis de remise en forme à prix élevé qui ont gagné en popularité ces dernières années, ce sport peu coûteux peut commencer à devenir très cher. Qu’il s’agisse d’une montre GPS à 600 euros ou d’une veste de course à 175 euros, la course à pied semble parfois moins être l’exercice de tous les jours et plus un sport réservé aux millionnaires. Que doit faire une personne frugale et soucieuse de sa santé ?

Heureusement, la course à pied n’a pas besoin de casser la banque. En pensant de manière créative et en suivant ces conseils, vous pouvez garder la course à pied abordable.

Comment réduire vos coûts de course

1. Évitez les gadgets coûteux

Il est révolu le temps où vous deviez deviner la distance que vous aviez parcourue ou aviez besoin d’un chronomètre et d’un peu de calcul mental pour déterminer votre allure. Si vous voulez suivre votre vitesse et votre distance maintenant, et qu’une montre coûteuse n’est pas dans votre budget, il existe de nombreuses autres façons d’utiliser la technologie qui ne vous coûteront pas une fortune.

De les jours, votre smartphone peut faire presque tout, y compris prendre la place d’une montre GPS fantaisie. Des applications telles que Runkeeper, Strava et Endomondo ont des versions gratuites ainsi que des versions payantes. Strava est particulièrement populaire pour ses « défis » auxquels les utilisateurs peuvent participer pour avoir une chance de gagner des choses gratuites. La version gratuite d’Endomondo a toutes les fonctionnalités que vous pouvez souhaiter, y compris celle qui vous permet de voir quand les amis qui utilisent l’application font de l’exercice et même de leur envoyer des notes d’encouragement

La plupart de ces GPS sont payants.

La plupart de ces applis GPS enregistrent votre rythme, votre distance, votre temps et d’autres métriques utiles, tout comme le font les montres fantaisistes. Plusieurs d’entre elles vous permettent même de créer un profil avec votre taille et votre poids, que l’application peut ensuite utiliser pour estimer le nombre de calories que vous avez brûlées pendant que vous faisiez de l’exercice.

En plus de la course à pied, ces apps ont de nombreux autres modes d’exercice basés sur la distance à choisir, de sorte que vous pouvez les utiliser pour suivre votre activité tout en faisant des choses comme le vélo, la randonnée, la marche et le kayak. Plusieurs d’entre elles vous offrent la possibilité de mesurer votre activité d’entraînement d’un mois à l’autre et d’obtenir des mises à jour sur vos progrès. Endomondo, par exemple, vous dira quand la distance de 5 km que vous venez de parcourir est votre meilleur temps de l’année ou quand vous avez atteint votre séance d’entraînement de la plus longue distance du mois.

Avec autant de fonctionnalités sur une application gratuite, pourquoi s’embêter à payer pour une montre fantaisie ?

2. Laissez tomber l’abonnement à la salle de sport

Si vous aimez l’idée de courir pour son aspect social, envisagez de rejoindre un club de course local pour vous connecter avec d’autres coureurs de votre région au lieu de payer un abonnement coûteux à une salle de sport.

Le groupe basé à Pittsburgh dont je suis membre, Steel City Road Runners, coûte à peine 50 euros par an et offre des avantages liés à l’adhésion tels que des courses d’entraînement guidées dans toute la ville la plupart de nos jours de la semaine, des courses amusantes le week-end et des séances d’entraînement de vitesse coachées chaque semaine sur une piste voisine. L’adhésion à ce type de clubs comprend aussi souvent des codes de réduction et des possibilités d’inscription anticipée aux courses, des swag ou du carburant supplémentaires, et l’accès aux tentes des membres – qui disposent de meilleures salles de bain et de collations – lors des courses locales.

Si l’adhésion à un club de course n’est pas dans votre budget, voyez s’il y a un magasin de chaussures de course en ville qui propose des courses collectives gratuites. Il y a un Fleet Feet en bas de chez moi qui organise des courses gratuites le mercredi soir et le samedi matin et un Athleta qui propose des courses mensuelles de quartier gratuites et ouvertes à tous, que vous achetiez ou non l’une de leurs marchandises.

Si ce que vous voulez, c’est une personne ou un groupe de personnes pour vous tenir responsable, envisagez de créer votre propre groupe de voisinage. Passez un appel sur Nextdoor, l’application gratuite qui vérifie les adresses et vous connecte avec vos voisins, pour voir si quelqu’un à proximité est un coureur à la recherche d’un copain. Le simple fait d’avoir quelqu’un d’autre pour vous motiver peut fonctionner mieux qu’un abonnement coûteux à une salle de sport.

Un exemple désormais célèbre de ce type de responsabilisation à l’œuvre est le November Project, qui a été lancé par deux amis à Boston qui voulaient se garder mutuellement motivés pour leurs séances d’entraînement tout au long du mois de novembre. Il compte maintenant plus de 300 sites dans le monde entier, et les membres se réunissent tous les jeudis matin tout au long de l’année pour faire de l’exercice ensemble gratuitement.

Si votre raison pour un abonnement à une salle de sport est d’avoir un endroit sûr pour courir, la plupart des écoles de quartier et des écoles publiques laissent les gens s’exercer gratuitement sur leurs pistes, à condition que l’école ne les utilise pas à ce moment-là. L’université près de chez moi ouvre le terrain de football et la piste d’athlétisme au public tous les soirs à 18 heures. Le terrain est bien éclairé et il y a toujours au moins quelques personnes qui jouent au football, marchent ou font des tours de piste. Même au cœur de l’hiver, la piste est généralement suffisamment déneigée et glacée pour que je puisse courir quelques kilomètres sans avoir à recourir à un tapis roulant à l’intérieur

Il est possible de faire de l’exercice en plein air.

Enfin, si vous voulez toujours un abonnement à une salle de sport, voyez si les prestations de bien-être ou la police d’assurance maladie de votre employeur couvrent la totalité, ou même une partie, d’une cotisation. Si vous avez un plan de bien-être au travail et qu’il ne couvre pas ce genre de dépenses, pensez à demander s’il pourrait le faire.

3. Économiser de l’argent sur les courses

Il n’y a aucun doute à ce sujet ; avoir une course ou un défi de remise en forme pour lequel s’entraîner peut être extrêmement motivant. Cela peut aussi être d’un coût prohibitif.

Les frais d’inscription au marathon de New York, par exemple, s’élevaient à 295 euros pour un résident en 2018, et ce, si vous parveniez à obtenir une place, ce que beaucoup de gens n’ont pas fait. C’est une course notoirement chère dans une ville notoirement chère, mais même si vous parvenez à trouver un marathon pour moins de 100 euros, courir quelques courses par an peut s’additionner. Si vous participez à une course d’obstacles ou à un autre événement spécial, cela peut coûter encore plus cher. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rendre ces frais d’entrée plus abordables.

Par exemple, vous pouvez choisir une course dans une ville moins chère ou plus proche. Aussi tentant que cela puisse être de passer quelques semaines à s’entraîner à Dubaï pour l’un des marathons d’hiver décrits ici, les coureurs peuvent sûrement trouver une alternative en Floride ou en Arizona

La course dans une ville moins chère peut être un moyen de réduire les coûts.

Rouler une course dans votre ville natale est le meilleur moyen de réduire ou d’éliminer les frais de déplacement et d’hébergement. Si votre ville natale ou votre quartier organise une course qui vous intéresse, envisagez de vous porter volontaire pour aider à travailler à un poste de ramassage des paquets ou à un autre engagement avant la course en échange d’une inscription gratuite ou à prix réduit. Une année, alors que je vivais à Chicago, j’ai été bénévole à un poste de ravitaillement en carburant et en eau pour le marathon de Chicago et j’ai reçu des bagels à volonté, une veste gratuite et une inscription gratuite à un 5 km de quartier organisé par la même entreprise à une date différente. J’ai également eu le plaisir d’encourager un groupe incroyable de coureurs juste en bas de la rue de mon appartement

La course à pied est une activité très populaire.

Lorsque vous vous inscrivez à une course en ligne, faites une recherche rapide pour trouver des réductions sur les courses. De nombreuses courses offrent des codes de réduction d’inscription sur des sites comme Groupon ou par le biais d’autres promotions, et une simple recherche pourrait vous faire économiser quelque à l’inscription. Il suffit de taper le nom de la course et « coupon » ou « code de réduction » dans le moteur de recherche et de voir ce qui en ressort.

Si vous avez un œil sur une course spécifique, notez sur votre calendrier le jour de l’ouverture de l’inscription à la course, car de nombreuses courses offrent des réductions pour les lève-tôt. Par exemple, je me suis inscrit au marathon de Pittsburgh le jour de l’ouverture des inscriptions et j’ai payé la moitié des frais d’inscription habituels, ce qui était une aubaine à 75 euros pour 26,2 miles. Si vous participez à une course avec des amis ou des membres de votre famille, voyez s’il existe une réduction de groupe. Si ce n’est pas le cas, envisagez d’envoyer un courriel à l’organisateur de la course pour en demander un.

Dans le même ordre d’idées, si vous voulez participer à une course mais que vous n’avez pas besoin de tout le swag associé qui vient souvent de série – comme un t-shirt, une tasse ou une médaille de finisseur – voyez s’il existe un tarif réduit  » course uniquement « . Si ce n’est pas le cas, demandez-en un ou faites savoir que vous aimeriez que cette option soit proposée à l’avenir. Cela peut souvent vous faire économiser 5 à 15 euros sur les frais d’inscription à une course, et cela signifie que vous ne ramènerez pas à la maison un tas de swag que vous n’êtes pas intéressé à garder.

Enfin, vérifiez si votre employeur offre un groupe de course pour les employés ou une réduction pour une course locale. Beaucoup le font, surtout si un certain nombre d’employés s’inscrivent à la course ensemble ou si c’est pour une œuvre de charité ou une cause.

4. Utilisez un plan d’entraînement gratuit

Il existe presque autant de plans d’entraînement qu’il y a de types de coureurs. Beaucoup de ces plans, pour des distances allant d’un 5 km à un 50 km, ont un prix. Cependant, il existe de nombreux plans d’entraînement gratuits auxquels vous pouvez accéder via des applications pour smartphone ou en téléchargeant et en imprimant un planning sur Internet et en le collant sur votre réfrigérateur. Par exemple, le programme Couch to 5K, qui s’adresse aux coureurs débutants, dispose d’une application gratuite populaire et très applaudie pour vous aider à vous entraîner à une course de 5 km.

Si vous cherchez un programme d’entraînement pour des distances plus longues ou des coureurs plus avancés, je ne jure que par Hal Higdon, un cofondateur du Road Runners Club of America qui court depuis bien plus longtemps que je n’existe. Il propose un ensemble de plans d’entraînement gratuits pour toutes les distances et tous les types de coureurs, des personnes qui veulent simplement franchir la ligne d’arrivée à celles qui visent un temps de qualification pour Boston. Il n’est pas nécessaire d’acheter un plan d’entraînement quand il existe tant d’excellentes options gratuites.

réduction coûts

5. Économisez sur les chaussures

L’une des choses que je dis toujours aux personnes qui souhaitent commencer un régime de course à pied est de faire ajuster leurs chaussures par un professionnel au moins une fois. Courir dans des chaussures mal faites ou mal ajustées peut entraîner plusieurs problèmes, de l’inconfort mineur décourageant aux blessures graves qui nécessitent une intervention médicale. Ne lésinez pas sur les chaussures.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez dépenser des centaines d’euros par an pour acheter les derniers modèles des marques populaires. Si vous êtes novice en matière de course à pied, voyez s’il y a un magasin de course à pied près de chez vous qui peut jeter un coup d’œil à votre démarche et évaluer le type de chaussure qui vous conviendra le mieux. Certains coureurs ont une démarche supinatrice, ce qui signifie que lorsqu’ils courent, ils atterrissent sur l’extérieur de leurs pieds et peuvent avoir besoin d’une chaussure stabilisatrice, en fonction de la distance et de la fréquence auxquelles ils prévoient de courir. Certains coureurs ont une démarche neutre et ont plus de possibilités de jouer avec les nouveaux styles et les nouvelles modes. Les coureurs plus lourds pourraient avoir besoin de chaussures qui résistent mieux à l’usure, et les coureurs qui recherchent la vitesse voudront probablement courir dans une chaussure de sprinter plus légère.

Il est difficile d’auto-diagnostiquer votre foulée et la meilleure chaussure pour votre circonstance spécifique, alors laissez cela aux pros si vous êtes nouveau dans la course à pied. La plupart des magasins de chaussures de course disposent d’un tapis de course ou d’une piste intérieure pour que vous puissiez tester les chaussures, et beaucoup d’entre eux vous laisseront retourner ou échanger des chaussures après que vous les ayez portées quelques fois si elles ne sont finalement pas bien adaptées. Pour votre première paire de chaussures, allez dans un magasin de course à pied, essayez un tas d’options différentes, et déterminez quelle chaussure est la meilleure pour vous.

Une fois que vous êtes sûr de la chaussure que vous aimez, vous pouvez regarder en ligne les soldes ou sur des sites comme Amazon ou Shoekicker pour trouver votre prochaine paire à prix réduit. Les fabricants de chaussures « mettent à jour » leurs modèles au moins tous les ans, ce qui signifie que si vous tombez amoureux d’une chaussure, ils vont probablement la changer et vous briser le cœur. En parcourant l’Internet à la recherche d’une ou deux paires de chaussures de l’année dernière en solde, vous atténuerez le coup porté à vos sentiments et à votre porte-monnaie. J’achète presque toujours le modèle d’il y a un an ou deux en déstockage profond – parfois plusieurs paires si elles sont disponibles à un prix avantageux – plutôt que d’acheter la dernière version la plus chère de la marque dès qu’elle sort.

Enfin, essayez de faire durer les chaussures que vous avez et ne remplacez pas les chaussures de course plus tôt que nécessaire. Les experts recommandent de remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 miles, ce qui signifie que si vous courez environ 15 miles par semaine, vous devriez obtenir au moins 5 à 6 mois de vos chaussures. Si vous êtes plus léger ou si vous courez principalement sur un tapis de course ou une piste, vous pourrez peut-être parcourir un peu plus de kilomètres ; si vous êtes un coureur plus lourd ou un pronateur ou supinateur important, vous devrez peut-être changer de chaussures plus souvent. Lorsque la semelle semble particulièrement usée ou si vos genoux ou vos hanches commencent à vous faire mal, il est peut-être temps de changer de chaussures.

Vous devez également vous assurer que vous prenez bien soin de vos chaussures afin qu’elles ne s’usent pas plus vite que nécessaire. Ne portez pas vos chaussures pour autre chose que la course à pied. Aller au parc avec vos enfants ou faire des courses en ville sont des activités pour lesquelles vous devez porter des chaussures de loisirs ou des baskets de sport moins chères et non spécialisées, pas vos chaussures de course. Même si tout ce que vous faites, c’est de marcher autour de la maison avec, vous usez quand même l’amorti, la semelle et la colle.

Deuxièmement, lorsque vous ne courez pas avec, rangez vos chaussures dans un endroit frais et sec où elles pourront s’aérer entre deux courses. Ne les jetez pas dans le coffre de votre voiture ou ne les gardez pas dans un sac en plastique dans votre placard, sinon elles commenceront à sentir bizarre et les matériaux qu’elles contiennent se dégraderont plus rapidement

Les chaussures de course à pied ne doivent jamais être jetées dans le coffre de votre voiture.

Enfin, ne mettez jamais vos chaussures dans la machine à laver ou le sèche-linge. Si vous devez les nettoyer, faites-le délicatement à la main, puis laissez-les sécher à l’air libre. La chaleur élevée et sèche des séchoirs est meurtrière pour les chaussures

Les chaussures ne doivent pas être lavées à la main.

6. Économisez sur les vêtements et les vêtements de sport

Contrairement aux chaussures de course, les vêtements de course n’ont pas besoin d’être ajustés par un professionnel. Vous pouvez courir dans ce qui vous semble confortable, tant que vous évitez le coton lourd, qui peut retenir l’humidité et entraîner des irritations. Vous n’avez pas besoin des derniers vêtements les plus à la mode pour courir – vous allez juste transpirer dedans, après tout – et si vous prenez soin de vos vêtements de course, ils peuvent durer longtemps. J’ai des shorts de course que j’aime beaucoup, qui n’ont jamais été mis au sèche-linge et qui vont avoir 10 ans.

Si vous êtes sur le marché pour de nouveaux vêtements de course, parcourez les soldes des grands détaillants et recherchez des tissus synthétiques qui évacueront l’humidité de votre peau pendant que vous vous entraînez. Ces tissus sont souvent appelés tissus « tech » ou portent des noms de marque tels que Dri-Fit

Il est également possible d’acheter des vêtements de course à pied.

Vous pouvez également acheter des vêtements hors saison. Une fois que les détaillants font la transition vers les vêtements d’automne et d’hiver, les chemises et les shorts en tissu tech à manches courtes qu’ils ont vendus tout l’été seront en liquidation, et vous pourrez vous les arracher pour une bouchée de pain. Si vous êtes un acheteur d’occasion avisé, vous pouvez également faire de bonnes affaires sur les équipements d’entraînement dans les magasins d’occasion ou de consignation. C’est une façon intelligente d’acheter ces marques haut de gamme et onéreuses pour un prix beaucoup plus acceptable.

Une fois que vous avez une garde-robe de course, prenez soin de vos vêtements d’entraînement. Le tissu synthétique unique dont ils sont faits ne doit pas être mis dans le sèche-linge. L’élastique des chaussettes et des soutiens-gorge de sport en particulier se décompose beaucoup plus rapidement s’il est exposé à une chaleur élevée, alors lavez-les à l’eau froide et suspendez-les pour les faire sécher.

Enfin, tout comme les chaussures de course s’usent plus vite si vous les portez pour d’autres activités, il en va de même pour les vêtements de course. Si vous les réservez uniquement à la course et que vous portez d’autres affaires pour les travaux de jardinage, le lavage de la voiture et le nettoyage de la maison, ils dureront beaucoup plus longtemps et vous n’aurez pas à dépenser de l’argent pour les remplacer aussi souvent.

7. Streamer du matériel d’écoute gratuit

La plupart des coureurs aiment écouter de la musique ou des podcasts pendant qu’ils courent, mais l’époque où vous deviez faire une liste de lecture et la télécharger sur votre iPod avant de partir courir est révolue. Aujourd’hui, vous pouvez diffuser presque tout ce que vous voulez depuis votre téléphone, facilement et instantanément. Il existe aujourd’hui des tonnes d’endroits où trouver de la musique gratuitement sur votre téléphone. Oubliez les abonnements coûteux et écoutez la version gratuite d’un certain nombre d’options populaires, telles que Pandora et Spotify. La contrepartie est que vous devrez écouter des publicités, mais cela peut en valoir la peine lorsque vous réaliserez combien d’argent vous économisez chaque mois. Si vous avez un abonnement Amazon Prime, alors vous aurez accès à Amazon Music où vous pourrez créer votre propre liste de lecture en cours d’exécution.

Si vous n’avez pas envie d’écouter de la musique lorsque vous courez, mais que vous voulez quelque chose pour vous occuper, envisagez plutôt de télécharger des podcasts. Presque toutes les options les plus populaires sont gratuites, et beaucoup d’entre elles sont si captivantes que vous oublierez vite ce que font vos pieds et vous vous perdrez dans l’écoute de l’histoire.

8. Éviter les dépenses inutiles

Il n’y a pas de fin aux trucs que les publicitaires vous diront être une nécessité absolue pour commencer une routine de course ou s’entraîner pour une course. Cependant, un endroit pour courir et quelque chose dans lequel courir sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer.

Si vous vous entraînez pour un événement ou une course spécifique, vous devrez peut-être ajouter lentement un peu de nutrition supplémentaire dans votre routine, mais cela ne doit pas non plus vous coûter une fortune. Par exemple, lorsque vous vous préparez à un marathon et que vos courses d’entraînement commencent à atteindre les deux chiffres, vous devrez peut-être emporter des gels pour sportifs ou des barres énergétiques à manger pendant votre course afin d’avoir suffisamment de calories à brûler pour faire fonctionner votre corps. Ces produits peuvent être chers si vous les achetez un par un, mais une fois que vous savez ce que vous aimez et ce qui fonctionne bien, vous pouvez économiser de l’argent en les commandant en gros. Vous pouvez également essayer des options moins chères pendant vos courses d’entraînement, comme des bonbons à la gelée ou des collations aux fruits au lieu de gels coûteux. Même des sachets de miel ou de beurre de cacahuète peuvent faire l’affaire.

Le même raisonnement vaut pour les « boissons de récupération » comme Gatorade ou Muscle Milk. À moins que vous ne couriez à l’extérieur dans des conditions étouffantes et que vous perdiez des tonnes d’eau et d’électrolytes par la sueur, vous n’avez probablement pas besoin de vous enfiler une boisson sportive après chaque séance d’entraînement. En fait, cela peut être contre-productif, car les boissons pour sportifs sont souvent pleines de sucre et d’électrolytes. Buvez plutôt de l’eau et mangez quelque chose qui vous permettra de reconstituer naturellement les électrolytes que vous avez perdus, comme un bagel avec du beurre de cacahuète, une banane ou un repas salé comme une soupe. Laissez tomber les boissons sportives, et vous éviterez le coût supplémentaire et les calories supplémentaires.

9. Courez intelligemment pour ne pas vous blesser

Avec l’augmentation des coûts des soins de santé, rester sans blessure et éviter les visites coûteuses chez le médecin et les procédures médicales est un élément crucial pour garder la course à pied abordable. Si vous venez de commencer un plan d’entraînement, allez-y doucement pour ne pas tirer ou étirer un muscle en le sollicitant trop. Vous pouvez vous sentir énergique et enthousiaste, mais rappelez-vous que faire trop de choses trop tôt est un bon moyen d’être mis sur la touche par une blessure.

Lorsque vous ressentez une douleur inhabituelle, suivez la méthode RICE – qui signifie « repos, glace, compression et élévation » – pour étouffer dans l’œuf une blessure en devenir. Les rendez-vous chez le médecin, les radiographies et les séances de kinésithérapie peuvent coûter cher, et faire tout ce que vous pouvez pour les éviter vous aidera à garder la course à pied à un prix abordable.

Une façon de lutter contre les blessures est de prêter attention à l’entraînement croisé en plus de la course à pied. La course à pied implique des mouvements très répétitifs. Elle utilise les mêmes petits ensembles de muscles pour effectuer une action encore et encore sans grande variation, c’est pourquoi il est important de faire d’autres formes d’exercice en plus de la course. Il peut s’agir de natation, de cyclisme, de yoga ou de musculation – tout ce qui fait appel à des muscles différents de ceux de la course. L’entraînement croisé est important car il permet à votre corps de se reposer de ce mouvement répétitif et vous aide à développer d’autres muscles. En particulier si vous êtes novice en matière de course à pied, l’entraînement croisé peut vous aider à continuer à renforcer votre tronc, votre dos, vos jambes et vos pieds, même les jours où vous ne courez pas.

Finalement, ne sous-estimez pas le pouvoir du yoga, des étirements et du foam rolling. La course à pied peut parfois crisper vos ischio-jambiers ou vos muscles dorsaux, ce qui peut entraîner des blessures. Les étirements et le renforcement de vos muscles vous aideront à combattre les tensions musculaires et à éviter les blessures. Incorporez le yoga à votre programme de remise en forme pour les jours d’entraînement croisé, et vous verrez les avantages d’une plus grande souplesse et d’une amélioration de la course à pied.

Le foam rolling, qui consiste essentiellement à se faire un massage des tissus profonds en faisant rouler des parties de votre corps sur un morceau cylindrique de mousse ferme, est un excellent moyen de briser le tissu cicatriciel, d’augmenter la circulation dans les muscles endoloris et de favoriser leur réparation, et de vous aider à travailler les nœuds et les points sensibles. Les rouleaux en mousse, qui coûtent généralement moins de 10 euros en ligne, sont un accessoire qui vaut la peine d’être acheté si vous êtes un coureur. Les économies que vous pouvez réaliser en courant sans vous blesser compensent le modeste coût ponctuel.

Mot final

Bien qu’il existe de nombreux gadgets, vêtements et services qui prétendent être essentiels à la course à pied, vous n’avez pas besoin d’un tas de choses coûteuses pour courir. Après tout, Roger Bannister a couru le premier kilomètre en moins de quatre minutes avec des crampons de piste aiguisés à la maison et un simple maillot de course blanc. Il n’avait certainement pas une montre GPS, la toute dernière veste de course imperméable ou une boisson de récupération fantaisie qui l’attendait à la ligne d’arrivée.

Quels sont les moyens que vous utilisez pour que la course à pied reste abordable ?

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